Perfectionnement technique
Cette initiative permettra à chacun de consolider ses acquis et surtout de maîtriser les outils nécessaires pour travailler à terme en autonomie pendant les sorties en pratiquant une activité fluide avec un geste maîtrisé et adapté à votre « profil »
Le travail à fournir demande un peu d'investissement mais avec l'expérience déjà acquise par les pratiquants l'objectif sera rapidement atteint ; Une occasion à saisir.
Séquences en salle : (1 h 15 en salle si possible.)
Objectifs de la formation
Échanges sur le geste technique (diaporama et vidéo)
Ppt: Réfléchir avant d'agir.
Les fiches d'évaluation du geste technique et de la posture (auto-évaluation et évaluation travail en duo).
Technique de mémorisation.
Séquences sur le terrain
Séance 1 : Lieu plat herbeux de la Station trail d'Ecouves à Radon-Ecouves).
Bilan d'entrée
Échauffement et marche libre ( 15 minutes)
2 fois 6 minutes marche : prise vidéo ( 1 groupe observe et évalue l'autre)
Débriefings utilisation de la fiche d'évaluation .
6 minutes marche ( chronométrée) avec continuité du mouvement dans les virages / Relevé des résultats.
Exploitation de la vidéo. Elle sera mise en ligne sur le drive du club et accessible uniquement aux « stagiaires ». Le lien sera envoyé aux pratiquants.
Ancrage au sol, déroulé du pied, mémorisation des mouvements.
Proprioception , les ressentis du corps, apprendre à s'observer .
Séance 2 : Lieu plat herbeux de la Station trail d'écouves à Radon- Ecouves ).
Echauffement
Marche libre 10 minutes
Ateliers . :
(30 minutes) Double propulsion, marche lente .
Positionnement de la main à l'avant et la ligne de main
Renforcement musculaire
Application marche libre 3,5 km
Etirements
Atelier 3 et 3 bis Lieu plat herbeux de la Station trail d'Ecouves à Radon ).
Ateliers
Engagement du corps vers l'avant
Travail en amplitude et fréquence. Antéversion et rétroversion de l'épaule,
Rotation de la chaîne scapulaire
Propulsion avec le bâton.
Application
Atelier 4 et 4 Bis Lieu plat herbeux de la Station trail d'écouves à Radon ).
Positionnement de la main vers l'arrière
Le piquage du bâton.
La poussée longue sur le bâton et marche en amplitude
Bras et bâton alignés en position arrière
Bâtons et jambe arrière //
La posture générale, fluidité du mouvement
Film pour bilan .
Atelier 5 Application chêne au verdier grande allée 1 heure de marche en application de la formation .
Une marche à allure libre
Échauffement
Épreuve technique sur 1 heure.
Prendre conscience de la difficulté pour conserver le bon geste pendant une durée égale ou supérieure à 1 heure.
A partir de cette 1ère séquence nous pourrons ajouter un cycle perfectionnement . Sur plusieurs séances et du coaching individuel après un positionnement des participants .
Calendrier
Séance de 18h00 à 19h15 à la maison des sports ( salle du RDC ) 61 bis av. de Basingstoke.
2 dates proposées avec le même contenu les 26 & 28 Novembre à la maison des sports
JE M’INSCRIS à la séance (en salle) de mon choix
atelier 1 terrain : mercredi 4/12 et/ou vendredi 6/12
atelier 2 terrain : mercredi 11/12 et/ou vendredi 13/12
atelier 3 terrain ; mercredi 18/12 et/ou vendredi 20/12
atelier 4 terrain mercredi 8/01 et/ou vendredi 10/01
atelier 5 terrain mercredi 15/01 et/ou vendredi 17/01
Pour information le comité de l'Orne FSGT a été sollicité pour organiser le 1er championnat fédéral de marche nordique au Haras du Pin fin février, début mars 2026.
5 épreuves au programme
Bernard
